Aerobicos antes ou depois da musculação?

Ola Meninas,

desde a semana passada eu estou cumprindo a rotina de aerobicos pra ajudar a secar. E olha, realmente faz a diferença viu? Eu fazia esteira, mas nem sempre fazia tempo suficiente pra queimar, acho. Ajudava? Ajudava... mas agora percebo a diferença! A dieta esta excelente... a ficha esta otima... suplementando todo dia... mas vou dizer, que com os aeróbicos certos, estou queimando muito mais!

Ontem eu fiz spinning, mas fiz antes da musculação. Ate então eu não tinha muita certeza de qual o melhor horário pra fazer os aeróbicos pra quem quer emagrecer. Dai fui dar uma pesquisada báaasica, rs. Eu estava fazendo errado, o ideal pra quem usa os aeróbicos pra queimar, é fazer sempre DEPOIS da musculação.

Porque?

É que o treinamento com pesos esgota o glicogênio nos músculos. O glicogênio é utilizado como fonte primária de combustível para um exercício cardio vascular, sendo assim, o corpo é obrigado a usar a gordura como fonte de energia. Quando você faz aeróbicos antes da musculação, leva cerca de 20-25 minutos para os níveis de glicogênio caírem e as células gordas serem usadas.O treinamento aeróbico antes da musculação irá pré-fadigar seus músculos. Obviamente isso limita seu potencial de construção muscular, pois você não será capaz de levantar os pesos que de outra forma poderia. Treinamentos duros exigem 100% de energia física e mental. Você não terá isso a disposição depois de 45 minutos de corrida numa esteira. Por outro lado, os aeróbicos requerem apenas energia mental para afastar o tédio.Então, fazendo os aeróbicos depois dos treinos você estará queimando MUITO mais gordura e não ira sacrificar sua energia.

O Jump

Estou amando as aulas. Estou começando a ter mais equilíbrio a acompanhando as aulas melhor. Sai totalmente destruida e suando bicas. Minhas pernas estão que não se aguentam, ahuahuahu. Nesse passo, lgo logo estou com o abdome qye eu tanto almejo!

Vamos ver quantos cm eu perco essa semana, rs.

Bjs   =*

NO Pain, NO Gain!

Vida Saudavel como Estilo de Vida

Resumo da semana

Ola Meninas,
Vou fazer um resuminho da semana com o 1MR. Gostei muito mais dele esta vez q estou usando! Não só pelo fato de estar tomando ele em jejum, mas por todo o conjunto... Dessa vez estou com uma dieta boa e seguindo ela direitinho, estou fazendo aeróbicos decentes dessa vez e com muito menos gordura pra queimar, então os músculos apareceram mais rápido  Com uma semana de uso já estou visivelmente maior nas pernas e com a cinturinha começando a dar o ar da graça!

O Emagrecimento:

Essa semana percebi que perdi bastante peso, alem de medidas esse tempo que estou seguindo a dieta direito. Sinceramente, foi otimo ter ido a um nutricionista e me informado do que deveria cortar. Eu achei que só de trocar o que comemos por opções mais saudaveis... funciona? Sim, funciona, mas não é efetivo...
Uma coisa que temos sempre que ter em mente é que isso é um processo gradual, não é de uma hora pra outra que vou ficar magra... e outra coisa que temos que manter em mente é que não vamos emagrecer e pronto, nunca mais vamos engordar. Eu me privei de MUITA coisa que eu gosto de comer em prol do meu objetivo, e posso dizer sem sombra de duvida que não me arrependo nem um pouco, muito pelo contrario, faria tudo de novo. E se tiver que ficar mais tempo ainda sem doce, eu vou ficar... Pq sinceramente , eu não quero ter o corpo que já tive NUNCA MAIS!!! Pra falar bem a verdade eu não quero ter de novo nem o corpo que tenho agora. Quero secar e continuar seca! E pra isso, eu tenho plena consciência que vou viver eternamente de dieta. Agora vocês podem estar se pensando "eternamente" ? Sim, eternamente, pq minha facilidade em acumular gordura é grande, então não posso facilitar neh? Rs.
E justamente quando estamos cada vez mais perto do objetivo final, muitas acham que estão tão perto que podem dar uma relaxada na dieta, e depois não entende o pq de não perderem mais medidas, e muitas vezes ate ganham um pouco de peso. É o chamado "efeito panela de pressão" . Foco no objetivo SEMPRE! Além de mantermos o corpo saudável e belo, da um up na auto estima ne? Só de olhar pro espelho e gostar do que vê já da uma melhora no animo...

NO Pain, NO Gain!

Aula de Jump

Aeróbico de Hoje

Ola Meninas.

Nossa hoje eu to quebradaça viu? Comecei o dia com aula de Jump, seguido por aula de Pump... noossa... meu corpo esta quase andando sozinho, ahuahuahu. Os aeróbicos foram TÃO intensos que mal tinha voz pra pedir autorização a Fabiana para fotografar a aula, rs. Euzinha obviamente não apareci nem no vídeo nem nas fotos, ahuahuahu. Mas vamos falar um pouco dos benefícios do Jump.

Jump:

Uma aula dinâmica, e cheia de benefícios para nosso corpo, aula essa que nos transporta aos tempos de criança. Quem de nós não experimentou ficar pulando em cima daquelas velhas camas com colchão de molas?
Jump é definido como aula com características aeróbicas, realizada com pequenos saltos, corrida estacionária e movimentos coreografados sobre uma mini cama elástica individual, mais conhecida como mini-trampolim. Os exercícios são variados e tem uma exigência motora de fácil compreensão, porém é solicitada uma grande concentração para a realização dos movimentos e também manutenção da postura já que todos os exercícios são praticados em uma superfície elástica, melhorando o equilíbrio corporal. É um tipo de atividade com características de treinamento funcional, pois cria instabilidade ao corpo nos forçando a ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen). Partindo do princípio das recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva no sentido de promoção à saúde, o Jump é perfeitamente adequado a esses propósitos, pois no estudo, entre outros componentes fisiológicos, foram analisados satisfatoriamente as variações da Freqüência Cardíaca e o consumo máximo de oxigênio (VO²), melhorando a condição cardiovascular e também do sistema linfático e circulatório do corpo, por isso os diversos comentários que Jump funciona como uma drenagem linfática, pois traz melhores resultados do que os obtidos com as tradicionais massagens corporais. Isso porque a massagem, não provoca a contração voluntária dos músculos, ao contrário do exercício físico que realiza uma contração gerada pelo próprio músculo em atividade. A forma mais conhecida de incentivar a drenagem linfática é a massagem. Por meio da palpação, garante um sentido de compressão na musculatura que atinge os vasos linfáticos, fazendo com que seja gerada uma linha ascendente da linfa por meio dos vasos, o que diminui os índices e acúmulos desta excreção. Já durante os movimentos do Jump, os saltos no mini-trampolim geram uma grande contração dos músculos dos membros inferiores, gerando ao redor dos vasos linfáticos uma compressão capaz de provocar uma curva ascendente muito maior do direcionamento da linfa para a bexiga. Isto explica o desejo em urinar logo após a aula.Como resultados comprovados da prática do Jump, destacam-se a desobstrução da corrente sanguínea, combate a edemas e auxílio aos gânglios na excreção das toxinas por meio dos órgãos responsáveis: rins, intestinos e glândulas. A linfa é o resultado de um sistema de filtragem do sangue que ocorre nos gânglios, responsáveis pelo sistema de defesa natural e que produzem um líquido formado por proteínas e toxinas, expelidas do corpo por meio do sistema linfático. Este processo pode ser lento ou dificultado por fatores como maus hábitos alimentares, sedentarismo, stress e acúmulo de ácido láctico.

Outros Benefícios do Jump:

• Eliminação dos ácidos lácticos
• Desintoxicação dos tecidos
• Potencialização e oxigenação da musculatura, favorecendo a hipertrofia dos membros inferiores (músculos das pernas).
• Melhora a composição corporal através da modificação do perfil de lipídeo sanguíneo devido ao alto gasto calórico.
• Baixo risco de lesões.
• Auxilio na prevenção de osteoporose.

Os iniciantes tendem a querer pular, mas na realidade você deve empurrar a lona elástica para baixo e ela lhe empurrará para cima. Alguns estudos, entre eles o publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Volume 10, nº 5 de set/2004, mostram que numa aula de 30 a 50 minutos pode-se gastar de 400 até 700 Kcal, dependendo da força feita pelo indivíduo para empurrar a lona. Ao contrário do que normalmente falam é uma aula com impacto sim, por ser executada numa superfície elástica é considerada uma atividade com menos impacto que as tradicionais feitas no solo, aproximadamente 80 % menos, podendo ser ainda mais reduzido conforme o domínio da técnica individual de flexão e extensão das pernas. Mas equivale aos valores medianos do impacto na corrida, cerca de 2,9 PC (peso corporal).

Contra-indicação:

* A aula é contra-indicada a gestantes, pessoas com labirintite (que não seja medicada) e praticantes que apresentam grandes instabilidades nas articulações dos membros inferiores – tornozelos, joelhos e quadril.

Dicas para melhor aproveitar a atividade:

1. Para as mulheres, utilize um (se possível dois) top reforçado para não prejudicar os seios.
2. Leve sempre consigo uma garrafa de água e toalha.
3. Se alimente pelo menos 1 hora antes para não ter problemas com indigestão.
4. Vá ao banheiro antes de iniciar a aula, pois vai dar vontade de fazer xixi.
5. Durante a aula, mantenha o foco na pisada ao centro, evitando pisar nas molas e mantendo sua segurança.
6. Alegria, animação, descontração e energia.

Esta modalidade que cada vez mais vem trazendo adeptos fiéis para as aulas de Jump, seja ela Power Jump, Jump Fit, Aero Jump, só Jump, todas com os mesmos princípios, objetivos e também com os mesmos resultados. Vamos pular…


Pois é, estou completamente exausta, pernas destruídas, mas ótima! É assim que quero continuar me sentindo. Agora tenho q arrumar algum aerobico pra fazer na quarta e na sexta. Se alguem tiver alguma dica, me fale, rs.

Bjs =*

NO Pain, NO Gain!

Aulas de Pump e Ritmos

Aerobicos de ontem e treino com o 1MR

Ola Meninas,

ontem não consegui vir postar aqui pq estava moooorta de cansada e multi atarefada, entao hj vou fazer um resumo de ontem e hoje.

Ontem o treino foi excelente!!! Tomei o 1MR em jejum,1/3 do scoop novamente e não tive colaterais, oq foi otemo! Antes de sair de casa para ir pra academia comi meio sanduiche de pao preto com 1 colher de ricota temperada com salsa e cebolinha e 1 xic de chá de Hibisco. Na academia foi otimo, estava com um gás incrivel e não foi TÃO difícil fazer os exercicios, novamente o musculo cansava antes que eu consegui-se perceber.

Depois fui pros aerobicos. Ontem fiz aula de ritmos e em seguida de pump com a Fabiana. Foi OTIMO, posso afirmar que senti queimar viu?  So não entendo pq a musica tem q ser tao ruim, kkkk. Com todo respeito a quem gosta de funk, mas me sentiria MUITO melhor se toca-se hip-hop ou dance... TANTA musica bacana de ritmo bom pra dança, viu? Mas, tirando meu gosto musical, foi otimo, estava precisando pra dar uma desenferrujada... A aula de pump foi bem hard, a Fabiana não dá folga e leva a gente ao maximo mesmo, fiquei muito feliz de ter deixado pra fazer agachamento ontem, pq pude fazer os da minha ficha e os que a Fabiana passou no Pum.

Ritmos:

Dançar está definitivamente na moda. Seja nos programas de televisão ou nas academias, é possível encontrar cada vez mais espetáculos de dança e opções para mexer o corpo bailando.

Mas se você não faz questão de aprender um estilo específico de dança, o ideal é buscar aulas que misturem vários ritmos. Desse modo, a variação da intensidade durante o período acelera o gasto calórico. 'O objetivo é gastar energia, melhorar a coordenação motora, diminuir e controlar o peso e abrandar o estresse de uma maneira alegre a prazerosa', afirma o professor de educação física Marcelo Caetano, da academia Aquasport. 'É possível tonificar coxas, panturrilhas, tronco e braços. O foco principal é o treino aeróbio, deixando a parte muscular para as aulas localizadas e a musculação, que são específicas'.

FONTE: http://bemleve.bolsademulher.com/mostra_artigo_rewrite.php?id_artigo=851&secao=fitness

PUMP:

O Body Pump é uma aula muito procurada nas academias e também um dos programas de maior sucesso na história do Fitness.

É uma aula de treinamento com pesos (utilizando uma barra e anílhas), sincronizados com as melhores músicas do momento, sob a orientação de professores especializados no programa. Somente professores certificados têm permissão de ministrar estas aulas, que só podem ser dadas em academias licenciadas.Há uma atualização do programa a cada três meses (mudando-se os exercícios e as músicas), suporte técnico pela Body Systems e controle de qualidade desenvolvido pela Lês Mills International (da Nova Zelândia, onde foi criado). Cada programa é testado curiosamente por um grupo de profissionais, antes de ser repassado as academias, garantindo segurança, eficiência e motivação.

Principais benefícios:

O Body Pump pode ser realizado por homens e mulheres de todos os níveis de condicionamento.

Grande gasto calórico (em média de 400 a 500 calorias em 1 hora de aula).

Melhora da resistência e da força muscular.

Ajuda na queima de gorduras localizadas, definindo a musculatura.

Elimina ou ameniza a flacidez.

Promete rápida mudança estética.

Melhora da postura.

Grande motivação.

Mas, atenção!

Sempre que tiver dúvidas na execução dos movimentos, dirija-se ao professor e nunca faça movimentos errados repetidamente. Preste atenção na postura. O professor deve estar sempre atento e observando todos os alunos.

FONTE: http://maisequilibrio.terra.com.br/body-pump-3-1-2-292.html

Hoje foi dia de treino de braço. Foi muito bom também  Fiz meia hora de esteira depois do treino e ja posso dizer q estou começando a achar bem interessante o que tenho visto no espelho, mais ainda falta MUITO pro resultado que espero. A cada dia parece que estou secando mais e ate agora não notei inchaço algum. Hoje também não tive nenhum colateral do 1MR.

Amanha é dia de Jump e vou fazer umas fotos pra trazer aqui pro blog.

Bjs   =*

NO Pain, NO Gain!

A volta do 1MR

Ola Meninas,
Como falei no ultimo post, hj eu recomecei a usar o 1MR. só que desta vez estou tomando ele pela manha e em jejum. Comecei com 1/3 de scoop pq ja desacostumei completamente com ele e pq agora tomo em jejum de mais de 1hr neh? Eu acordo, tomo o 1MR com água BEM gelada e por volta de 40 mim depois tomo cafe correndo e vou pra academia (sim, agora estou malhando de manha).
Posso dizer que estou gostando MUITO mais dele agora. Acho que pelo tempo maior em jejum. Os colaterais foram mínimos e os efeitos foram HARD! Ja estava com a mesma carga de quando usei ele a primeira vez, foi bem difícil manter... Hj foi dia de treino de pernas e consegui aumentar 10kg em cada maquina! Agora estou aciosa pra saber quando vou conseguir pegar no agachamento *-*. Em alguns aparelhos consegui treinar ate a falha parcial do músculo  o que foi interessante .. Vou seguir com 1/3 de scoop ate quinta, que é o ultimo dia da minha série atual. Na sexta começo a nova série, ai aumento pra 1/2 scoop.
Os colaterais:
Tive taquicardia BEM leve, não senti pressão na cabeça, mas senti um LEVE formigamento nas pernas. Nada de veias saltando (ainda bem,rs ) mas estão BEM mais aparentes que o normal.

Efeitos:
Um gás animal, não tive sono ( funcionou mais que o cafe XD ), aumento de força e foco, intervalos bem menores entre as repetições.

Resultado:
Perninhas destruídas, kkkk. Sabe aquela sensação de que a qualquer momento a perna vai falhar? AMOOO!!! Pois é, é assim que estou hj.

Já tinha esquecido o gosto enjoativo dele... Vou ter que acostumar dnovo... Já comecei  a tomar o chá de hibisco também, antes que o inchaço comece.
Essa semana vou fazer avaliação fisica, deveria ter feito antes neh? Mas ta valendo ainda, rs. Devo fazer quarta. E quando acabar o 1MR faço outra pra comparar, ai trago os resultados aqui pra vcs verem.

Bjs =*

NO Pain, NO Gain!

Meu Relato do uso do 1MR

Ola Meninas,

Fiquei um bom tempo sumida... estava com muitos problemas pessoais e não estava com cabeça nenhuma pra cuidar do blog, mas sempre passava aqui pra ver como estavam as coisas, não deixe de malhar nem larguei a dieta, rs.

Estou voltando com tudo no blog, e queira agradecer as amigas querida que mesmo comigo afastada do blog mão deixaram de visitar e de postar nos posts antigos. E acima de tudo agradeço meu  maridinho amado que sempre esta do meu lado me ajudando e apoiando, 100%  dos meu resultados são graças a ele. Ele me da força a dieta, nos treinos e na suplementação.

Bom...

Como prometi MUITO a comparação do 1MR e ainda não tinha feito, nada mais justo voltar ao blog trazendo justamente esse post.

O Uso do 1MR:

O 1MR deve ser tomado de estomago vazio, como no minimo 1hr depois da refeição e no minimo 30 minutos antes dos treinos. Tambem não se deve comer nada por pelo menos 1hr depois de tomar o 1MR.

Eu tomava 1hr depois de terminar de almoçar e 1 hr antes de ir treinar, para ter um resultado melhor.

Efeitos Colaterais que tive :

Na primeira semana de uso tive um pouco de palpitação, mas muito leve, nada de alarmante nem preocupante. Quando passei de meio scoop  para pouco mais de meio, senti um pouco de pressão na cabeça. nada demais tambem, mas achei melhor ficar so no meio scoop, ja que estava fazendo um efeito muito satisfatorio.

Retive MUITO liquido tambem, tive de voltar a fazer drenagem linfatica e tomar cha de Hibisco para amenizar os efeitos da creatina.

Ganhos com o 1MR:

Ganhei mais massa magra, aumentei bastante os pesos que conseguia pegar e sequei MUITO.

Fotos tiradas sempre antes de malar

29-10-2012

Primeiro dia de uso do 1MR

05-11-2012

12-11-2012

19-11-2012

 26-11-2012

04-12-1021

14-12-2012

26-12-2012

Ultimo dia de uso do 1MR

Não sei se foi tão notavel ou se foi so pra mim, ahuahuahu. Mas eu sequei e defini muito, tive de para antes das 8 semanas por conta da mudança na dieta, mas segunda vou voltar a usar e voltarei a fazer as fotos comparativas, semana a semana e de shorts para quemostrar melhor a definição. Ainda não cheguei ao meu objetivo e ainda tenho MUITA coisa pra secar... sei que a caminhada não para quando alcançar o 'peso' ideal e que já perdi muito do que tinha... mas oq ainda resta esta dificil viu? E olha q mal saio da dieta, estou firme no meu objetivo.

Na verdade estou pensando se tomo o 1MR ou se tomo o Oxolite pra terminar de secar primeiro e deixo pra tomar o 1MR quando tiver so que crescer e definir... ainda estou pensando no que fazer, rs.

Bom meninas... è isso ai! o Blog esta de volta!

NO Pain, NO Gain!